Cet été, vous souhaitez sculpter vos bras et afficher des biceps bien galbés à la plage. Cependant, entre le travail et les vacances, vous n’avez pas toujours le temps de vous rendre à la salle de sport. Pas de panique, il existe des exercices simples à réaliser chez soi avec peu ou pas de matériel qui vous permettront de vous faire de beaux bras.
Nous avons sélectionné 5 exercices particulièrement efficaces pour muscler vos bras que vous pouvez facilement intégrer à votre routine. Réalisez-les 2 à 3 fois par semaine et augmentez progressivement les répétitions pour constater des résultats rapides. En suivant ce programme pendant un mois, vous remarquerez un changement significatif dans le volume et la définition de vos biceps. Cet été, vous pourrez exhiber fièrement vos nouveaux bras musclés !
Pourquoi cibler les biceps en été ?
En été, de nombreuses personnes souhaitent améliorer leur apparence physique en vue des vacances à la plage. Un des objectifs les plus populaires est le développement des biceps, ces muscles qui donnent de la définition aux bras. Voici quelques raisons pour lesquelles il est judicieux de cibler les biceps pendant l’été :
- Les exercices de biceps peuvent être facilement intégrés à une routine d’entraînement estivale. Que vous préfériez la musculation à la salle de sport ou des exercices de poids du corps à la maison, il existe de nombreuses options pour solliciter les biceps.
- Le beau temps permet de s’entraîner à l’extérieur. Profitez du soleil pour faire des exercices de biceps comme des curls de résistance élastique, des curls de bouteilles remplies d’eau, des curls à une main avec un rocher lourd ou des curls de poignées de jardinage.
- L’entraînement des biceps brûle des calories et stimule le métabolisme. En complément d’un régime alimentaire sain, cela peut aider à perdre du poids et à affiner la silhouette en vue de l’été.
- Des biceps bien développés améliorent l’apparence des bras nus. Que vous portiez un t-shirt moulant sans manches ou un maillot de bain, des biceps saillants attirent immanquablement le regard.
- Les exercices de biceps renforcent et tonifient les bras. En plus d’un effet esthétique, des biceps puissants offrent de réels avantages fonctionnels pour les activités de la vie quotidienne et les sports d’été.
5 exercices simples pour muscler vos bras
Pour muscler vos biceps cet été, essayez ces 5 exercices simples.
#1 Curl marteau
Tenez un poids devant vous avec une prise marteau (paume vers le bas).
- Tout en gardant le coude près du corps, soulevez le poids jusqu’à ce que votre biceps soit contracté et votre paume face à votre épaule.
- Redescendez lentement.
- Répétez pour 2-3 séries de 10-15 répétitions. Augmentez progressivement le poids.
Vous verrez combien augmenter la taille de ses bras grâce au curl marteau est possible et impressionnant.
#2 Curl de poids assis
Asseyez-vous sur un banc avec un poids dans chaque main et les bras le long du corps.
- Tendez vos bras pour soulever les poids jusqu’à ce que vos mains soient à la hauteur de vos épaules.
- Descendez lentement les poids en contractant vos biceps.
- Répétez pour 3 séries de 10-15 répétitions chacune. Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous gagnez en force.
#3 Curl incliné
Debout avec un poids dans chaque main et les bras le long du corps, penchez-vous en avant à un angle de 45 degrés.
- Tout en gardant le dos droit, soulevez les poids en contractant vos biceps jusqu’à ce que vos mains soient à hauteur d’épaules.
- Descendez lentement.
- Répétez pour 2-3 séries de 10-12 répétitions.
#4 Curl à une main
Tenez un poids dans une main et laissez l’autre bras le long du corps.
- Tendez votre bras pour soulever le poids jusqu’à ce que votre main soit à hauteur d’épaule.
- Descendez lentement.
- Répétez pour 2-3 séries de 10-15 répétitions.
- Répétez de l’autre côté. Augmentez progressivement le poids.
#5 Curl concentrique
Avec une barre à disques et des poids légers, asseyez-vous sur un banc.
- Attrapez la barre avec une prise étroite, paumes vers le haut.
- Tendez vos bras pour soulever la barre jusqu’à la mi-cuisse.
